Ejercicios para eliminar el dolor muscular en casa.

Estiramientos para quitar la tensión muscular.

1. Elige una posición para que los músculos y ligamentos que te duelen estén lo más cerca posible entre sí; esto reducirá su tensión y reducirá el dolor. Intenta mantener este estado durante un minuto y medio. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite este ejercicio cuatro veces al día hasta que el dolor muscular desaparezca por completo.

Ejercicio para quitar dolor muscular en las lumbares.

2. Si te duelen la zona lumbar y la pelvis. Acuéstate boca abajo en la cama con una pierna y parte de la pelvis colgando de ella. Esto abre la articulación sacroilíaca, tus ligamentos se estiran y la presión disminuye.

3. Si te duelen las lumbares. Puedes relajar los músculos de la espalda baja mientras estás acostado. Para hacer esto, acuéstate de lado en la cama, doblando levemente la parte inferior de la pierna y colgando la parte superior de la pierna. Agarra el borde de la cama con la mano superior y estírate con esta mano, expandiendo el cuerpo. Al mismo tiempo, levanta la parte superior de la pierna hacia la cabeza. Hazlo varias veces.

Ejercicios para quitar dolor muscular en la columna.

4. Si te duele en la columna torácica. Muchos de nosotros nos encorvamos, por lo que la región torácica sobresale hacia adelante. Hay varias formas de relajarla y estirarla:

• En la cama: toma una almohada densa y alargada y colócala a lo largo de su espalda. Estire los brazos y las piernas. Esto enderezará tu columna y aliviará la presión sobre tus discos intervertebrales.

• En un fitball: este método te ayudará a estirar la espalda de forma intensa. Acuéstate de espaldas e inclínate lo más posible. Lo principal es no caerse, intenta mantener el equilibrio!

• Con una mesa: siéntate frente a una mesa alta y estable (puedes elegir una silla en lugar de una mesa). Dobla los codos y colócalos sobre la mesa. Bajando el pecho hacia abajo, inclínate. Quédate en esta posición un rato.

• Cerca de una pared: exactamente el mismo ejercicio, simplemente debes sentarte de rodillas contra la pared, descansar contra ella con los brazos extendidos y doblarte.

5. Siéntate en una silla y gira a la izquierda, agarra el respaldo de la silla con la mano derecha. Resístate girando a la derecha y tirando de tu mano derecha hacia atrás.

Ejercicio para relajar toda la espalda.

6. Si te duele toda la espalda. Este es un ejercicio versátil para relajar toda la espalda. Postura del embrión. Ayuda a estirar los ligamentos espinales y la duramadre. Para aliviar la rigidez, acuéstate en el suelo con el mentón contra el pecho. Doble las piernas y presiónalas contra tu estómago. Balancea lentamente hacia adelante y hacia atrás durante un minuto y medio.

Estiramientos para relajar la zona cervical.

7. Si duelen las cervicales (músculos suboccipitales). A menudo, el cuello duele cuando la cabeza está en la posición incorrecta (abultada hacia adelante o hacia atrás). ¿Has notado cómo los músculos del cuello comienzan a doler cuando miramos el teléfono durante mucho tiempo? Debido a esta postura, puede producirse un dolor de cabeza y la visión, la atención y la memoria se deterioran ya que se altera el flujo sanguíneo. Por lo tanto, para relajar el área dolorida, inclina la cabeza y bloquea las manos en la parte posterior de la cabeza. Presiona la parte posterior de tu cabeza hacia atrás, resistiendo con las manos. Y así, ocho acercamientos durante dos o tres segundos.

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